Thực đơn bữa ăn cho người muốn giảm cân không phải nhịn ăn

Đầu tiên bạn cần kiểm soát được lượng calo hợp lý có trong từng bữa ăn. Theo cách tính toán của các chuyên gia dinh dưỡng thì chỉ số này khác nhau khi người vận động nhiều hay ít, tuổi lớn hay nhỏ, nam hay nữ cũng như từng thời điểm sử dụng thực phẩm.  Nhu cầu calo tối thiểu do FAO (Tổ chức Nông Lương Liên Hợp Quốc) đưa ra là 1800 calo/ngày.

Cách tính khẩu phần calo hàng ngày thường dựa trên ước tính tốc độ chuyển hóa cơ bản, hay còn gọi tắt là BMR. Chỉ số này được tính như sau:
BMR của nam giới trưởng thành = 66,5 + (13,75 * khối lượng cơ thể tính bằng kg) + (5,003 * chiều cao tính theo cm) – (6,755 * tuổi)
BMR của nữ giới trưởng thành = 55,1 + (9,563 * khối lượng cơ thể tính bằng kg) + (1,850 * chiều cao tính theo cm) – (4,676 * tuổi)

Tiếp theo, bạn tính nhu cầu calo hàng ngày bằng cách lấy chỉ số BMR nhân với con số tương đương với mức độ hoạt động thể chất. Trong đó, vận động ít là 1,2; vận động nhẹ là 1,375; vận động vừa là 1,55; vận động nhiều là 1.725; vận động ở mức độ cao là 1,9.
Theo đó, tùy thuộc ở từng người mà lượng calo cần dùng trong ngày là khác nhau. Vì thế, số và loại thực phẩm được sử dụng trong các bữa ăn cũng được tính toán cẩn thận để đủ cho các hoạt động mà không gây dư thừa mỡ.

Ngày nay, Tổ chức ý tế thế giới thường dùng chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) để nhận định tình trạng béo gầy, mà hơn thế nữa bạn còn biết được sự phân bố mỡ thông qua tỉ lệ eo-hông và tổng các yếu tố rủi ro về tim mạch.

BMI có quan hệ gần gủi với tỉ lệ mỡ trong cơ thể và tổng lượng mỡ trong cơ thể.

BMI được tính bằng cách chia cân nặng(kg ) cho bình phương(mét) theo công thức. 

Tuy vậy có nhiều trường hợp chỉ số BMI bình thường nhưng trông vẫn béo, đó là do lượng mỡ thừa nhiều. Tập trung nhiều vào những phần dễ thấy trên cơ thể như bụng, đùi, mông, bắp tay và nọng cằm.

Chính vì thế chế độ ăn uống hợp lý và khoa học không phải chỉ dành riêng cho những người béo phì, mà ngay cả người bình thường muốn có một sức khỏe đẹp và vóc dáng cân đối cũng nên áp dụng.

Thực đơn của bữa trưa sáng, bữa trưa, bữa tối cũng phải khác nhau để đủ năng lượng mà giảm được cân trong quá trình giảm cân

Một lưu ý mọi người giảm cân ai cũng cần phải biết đó là bữa sáng là vua, bữa trưa là hoàng hậu, bữa tối là kẻ thù. Chính vì vậy bữa sáng chúng ta có thể ăn những đồ ăn có năng lượng cao như trứng, thịt nạc, cá và không thể thiếu là rau xanh, và hoa quả.

Bữa trưa đồ ăn cũng không khác mấy so với bữa sáng để chúng ta đủ năng lượng cho 1 ngày hoạt động bình thường không bị ảnh hưởng bởi quá trình giảm cân.

Nhưng chúng ta phải lưu ý những món ăn của bữa tối nên ăn nhiều rau xanh, chất xơ, tinh bột hạn chế vì không tiêu hao hết được sẽ khiến  cân nặng không giảm, những món ăn dễ tiêu

Trên đây là một số món ăn dành cho người trong quá trình giảm cân, Tuyệt đối không được nhịn ăn vì nhịn ăn sẽ làm thay đổi không tốt hệ tiêu hóa, đồng thời sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của chúng ta.

 Thực chất giảm cân đó chính là giảm lượng calo vào cơ thể, để cân bằng lượng nạp vào và lượng tiêu hao trong quá trình hoạt động hàng ngày, tăng cân là do lượng calo bị thừa, và không vận động hoặc vận động ít làm tích tụ dần lại dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Ngoài ra tuyệt đối không sử dụng đồ uống có ga, hay nước ngọt, chất kích thích không tốt cho sức khỏe, tim mạch cho bản thân chúng ta, nguyên nhân gây béo phì cũng từ những đô uống hấp dẫn con người này.

Biện pháp giảm cân đơn giản hiệu quả không nhịn ăn, không ăn kiêng quá khổ, không luyện tập mệt mỏi vẫn giảm săn chắc khi dùng sản phẩm giảm cân thảo dược Cislim đã được Bộ y tế cấp phép lưu hành toàn quốc.

Nếu bạn cần tư vấn hãy liên hệ Facebook/ Zalo 0982159662 để được tư vấn chế độ và thực đơn ăn giảm cân phù hợp với chính mình.