Bí quyết giữ dáng trong mùa hè

• Đi bộ là hoạt động tốt cho tim mạch nhưng lại rất dễ thực hiện. Bạn có thể đi bộ ở bất kỳ đâu, bất kỳ lúc nào, và nó phù hợp với bạn dù bạn ở độ tuổi nào đi nữa.

• Khi đi bộ, hãy chú trọng đến thời gian (20-30 phút) thay vì chú trọng đến quãng đường đi được. Tăng dần thời gian và quãng đường 

• Tư thế khi đi bộ cũng rất quan trọng: cằm chĩa ra phía trước, hai vai kéo ra sau, hai cánh tay vung lên thành một góc 90 độ.

• Đừng quên khởi động và điều hòa cùng các bài tập co duỗi cơ.

• Cố gắng uống 8 ly nước mỗi ngày (mỗi ly có thể tích 8 ounce). Thời tiết nắng nóng bạn cần tăng lượng nước hấp thu vào cơ thể, từ 8 ly lên 10 ly mỗi ngày. Nước giúp tạo cảm giác no, làm cho chúng ta không ăn quá nhiều.

• Bạn không nên thay đổi thói quen ăn uống quá nhiều nếu muốn giữ cho quá trình trao đổi chất của mình được cao. Khi bạn giảm một cách đáng kể lượng calories mình hấp thụ, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại, làm bạn mất năng lượng và sức sống.

• Hãy dành ra một đến hai tháng cho phép quá trình trao đổi chất của bạn tăng lên và thích nghi với các bài tập thể dục. Điều quan trọng là phải tập đều đặn, sau đó từ từ thay đổi thói quen ăn uống. Các tập quán ăn uống tốt bao gồm tránh ăn khuya, tập ăn sáng, và giảm khối lượng thức ăn trong mỗi bữa nếu cần. Việc đó sẽ giúp tạo hiệu quả tốt hơn cho quá trình trao đổi chất của bạn.

• Hãy nhớ rằng trong một hay hai tháng đầu, bạn đang làm quá trình trao đổi chất của bạn tăng nhanh và do vậy việc giảm cân nhanh chóng sẽ không xảy ra. Trong suốt thời gian này, cơ thể bạn được tiếp đủ nước, và điều này giúp che đậy hiện tượng mất chất béo. Bạn sẽ thu được lợi ích lớn hơn nếu kiên trì thay đổi thói quen ăn uống và tập luyện một cách từ từ.